Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı Nedir?

1979 yılında ABD’de bulunan Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesinin Stres Kliniği’nde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiş ve uygulanmaya başlanmış olan 8 haftalık bir grup programıdır. Terapi ve ilaca başvurmaksızın, stres kaynaklı her türlü sorunda kişinin ”bilinçli farkındalık” diye tanımladığımız mindfulness kavramına dayalı prensipleri uygulayarak stres yönetiminde güçlenmesini sağlayan ve sadece yetkili eğitmenlerce verilen müfredata dayalı bir programdır. ABD’de ve Avrupa’da bugüne kadar 700’ün üzerinde hastanede MBSR Programı uygulanmıştır. Hakkında yapılan pek çok bilimsel araştırma depresyon, anksiyete, öfke, kayıp, tükenmişlik sendromu, kronik sağlık koşulları, ağrılar, her türlü duygusal zorluk ve stres üzerinde başarı seviyesi son derece yüksek olan faydaları olduğunu kanıtlamıştır. Hem genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri, hem de kolaylıkla uygulanabilen içeriği nedeniyle hastanelerin yanı sıra, bugün dünyada şirketler, okullar, kurumlar ve şahıslar tarafından da yaygın olarak başvurulan bir stres yönetimi programıdır.

 

Esen Şekerkarar Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi CFM ve Brown Üniversitesi Mindfulness Merkezi tarafından onaylı bir MBSR Eğitmenidir. Verdiği MBSR kursu uluslararası geçerliliğe sahip olmakla beraber her iki üniversite tarafından da tanınıp onaylanmaktadır. Eğer MBSR Eğitmeni olma (MBSR Teacher Training Pathway) yolunda bir eğitimci adayıysanız, ön koşullardan biri olan bu kursa katılabilirsiniz. Kurs bitiminde alacağınız katılımcı belgenizin uluslararası geçerliliği bulunmaktadır.

 

MBSR Programı Süreci ve İçeriği:

• Grup programıdır
• Stresle mücadelede etkisi kanıtlanmış, müfredata dayalı orijinal MBSR programıdır
• Katılım için önceden mindfulness tecrübeniz olmasına gerek yoktur
• 8 hafta sürer
• Grup haftada bir Zoom üzerinden online olarak 2.5 saatliğine buluşur
• Bir kereliğe mahsus olmak üzere 6 saatlik bir sessizlik ve inziva günü yapılır
• Yapılan çalışmalar genel olarak bedensel, duyusal, zihinsel ve duygusal farkındalığı arttırmaya yöneliktir. Bunlar dikkat çalışmaları ve hafif esneme hareketlerinden oluşur.
• Katılımcılara ayrıca kendi başlarına pratik yapabilmeleri için yönlendirmeli ses kayıtları ve ev ödevi niteliğinde bazı uygulamalar verilerek stres yönetiminde gündelik bir farkındalık geliştirmeleri amaçlanır.
• Katılımcılar oturumlar harici her gün ortalama 45 dakika bu uygulamalara zaman ayırmaya davetlidirler.
• MBSR Eğitmen adayları, bu kursla eğitimlerinin ön koşullarından birini tamamlayarak uluslararası geçerliliğe sahip katılım sertifikalarını almaya hak kazanırlar.

 

Eğitmen: Esen Şekerkarar

Bilgi için buraya tıklayınız